做快乐的自己-职场情绪与压力管理
【课程目标】
减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；
辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；
掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法；
增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念；
开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。
【课程特色】
系统：课程涵盖了职场压力与情绪管理的两大模块六个核心关键点；
实战：情景案例 + 实操工具和方法，模拟场景即可体验；
易懂：深奥的道理寓于简单的描述、讲授之中，一听就明白；
易用：易于复制，立竿见影。
【授课方式】
现场体验教学+实战教练指导+经典案例分析+实用工具方法+轻松幽默风趣+师生互动升华
【课程对象】
职业经理人、中高层管理人员、或有待培养成为管理干部的人员。
【课时安排】
1天6课时（可根据企业需要调整内容与课时）。
【课程大纲】
第一单元 调整压力适宜度，快乐工作
——压力管理的艺术
第一讲 职场压力的正确认知
了解压力与压力适宜度
什么是压力以及其来源
压力与压力适宜度自我测评
压力的作用与压力反应
压力对身体带来的危害
压力的利弊与压力的诊断
如何面对正压与负压；
压力诊断的基本方法；
职业人士常见的压力问题
较理想的处理问题的态度
人际冲突的五种模式
第二讲 如何训练压力适宜度
改变压力的方法与途径
训练压力适宜度的五大法宝
舒展运动常做减压呼吸操
有效平衡工作与生活
和谐人际关系的建立
学会每天问自己十个问题
十招帮助你克服职场压力
精神超越
心态调整
理性反思
建立平衡
时间管理
加强沟通
提升能力
活在今天
生理调节
日常减压
缓解工作压力的八大方法
累了就歇，不要勉强
了解根源，正确处理
转移释放，排解压力
不可控者，任随它去
自我鼓励，自我欣赏
面对批评，脸皮厚点
分散压力，善于授权
不说大话，不随意承诺第二单元 缓解情绪的困扰，幸福生活
——情绪管理的艺术
第三讲 情绪认知与情绪理论
正确地认知情绪
什么是情绪
情绪的两种类型
情绪产生的后果
情绪理论概述
Ellis的“A-B-C” 情绪理论
导致情绪障碍的三种思维方式
理性思考的六大准则
非理性想法向理性思考的转换
第四讲 情绪管理的基本方法
如何有效调控自身情绪
调控情绪的三种方法
做情绪的主人
沟通中的情绪控制
使用积极的心锚
人生开悟的四个步骤
调整心态到最佳状态
情绪管理的16项修炼
训练情绪的八个方面
驾驭愤怒的情绪
避免急躁的情绪
克服紧张的情绪
摆脱消极的情绪
寻求合理的宣泄
学会科学的放松
顾及他人的情绪
营造情绪的环境
改变认知的八大工具
灵活的屁股
学会享受过程
活在当下
把握自己
学会感恩
有比自己更倒霉的人和事
天堂、地狱由心造
要学会弯曲
