【课程名称】《精力管理----效率倍增的关键》
【培训对象】企业员工、管理者
【培训时长】6小时
【课程概述】
管理精力，而非仅仅管理时间，精力是高效、健康与快乐的基础。
在当今快速发展的互联网时代，员工的工作效率直接影响着企业的效益，传统的时间管理课已不再是可行的解决方案。你的员工是否有以下表现呢？
1. 工作时间精神倦怠，身体素质下降；
2. 工作不专心、不能聚焦任务，不能快速完成；
3. 情绪波动较大，控制不住脾气，影响团队协作；
4. 每天看似匆匆忙忙，风风火火，但是效率低下，项目推动缓慢；
5. 任务多时，不能正确安排工作的优先顺序，无法完成所有重要工作；
6. 老员工职业倦怠，对工作无法提起兴趣，项目常常被拖延； · · ·
科学利用员工的有限精力，让员工在良好的情绪下，更快、更好、完成更多的任务，是《精力管理------效率倍增的关键》的核心价值。
【课程收益】
基于国外经典著作《精力管理》，加以培训师的亲身实践，本课程从身体能量、情感能量、思维能量和意志能量四个与精力息息相关的维度分析、讲解。除此之外，在每个模块还会带领学员根据自身的实际情况发现问题、找到针对性的解决措施并马上落实为改进方案。
【培训形式】
知识讲解、视频法、小组讨论法、游戏法、练习法、案例法、世界咖啡法等。
【课程目标】
1．发现员工在精力管理中存在的问题
2．找出自身在身体、情感、思维和意志四个方面需提升之处并制定出改进方案
3．通过管好精力的三个步骤，将行动方案落实到每一天，从微习惯开始，每天改变一点点，达到管好精力、提升绩效的目的。
【课程简介】
发现精力管理中的“坑”
精力管理的四大关键
管好精力的三个步骤
【课程大纲】
时间 主题 内容
09：00---09:10 课程简介 课程目标
学员收益
讲师介绍
09：10---10:00 课前调研 填写测评问卷，填完后现场解析；
10：00---10：30 一、发现精力管理中的“坑” 1． 绩效公式：绩效=潜力-干扰
2． 干扰因素分析
3． 找到自己精力管理中的那些“坑”
10：30---10：40 茶歇
10：40---12：00 二、精力管理的四个关键
（一 ）身体能量：饮食、睡眠和运动 1. 饮食：
1) 饮食对精力的影响
2) 3 种饮食不良习惯
3) 制定健康饮食行动计划；
2. 睡眠：
1) 3种睡眠不良习惯
2) 3种通过睡眠提高体能经历的方法；
3) 制定健康睡眠行动计划；
3. 运动
1） 对“运动”的误解
2） 选择适合自己运动的3个关键
3）制定合理的运动计划
TIPS: 体能恢复和补救措施
小结：制定加强体能的行动方案
12：00---13：00 午休
13：00---14：30 （二）情感能量 1.情感对精力的巨大影响
2.提升情感能量的6大方法
3.提升情感能量的3大工具
工具1：极速提升倾听能力---3F倾听
工具2：快速摆脱不良情绪---觉察日记
工具3：每天改变一点点---松规条日记
小结：制定加强情感能量的行动方案
14：30---14：40 茶歇
14：40---15：10 （三）思维能量 1. 思维能量的关键：专注
测评：专注力
2. 保证专注地方法---番茄工作法
1) 番茄工作法简介
2) 打扰的两大关键
3) 防止被自己打扰的四个秘诀
4) 防止被别人打扰的两句口诀
3. 现场演练：用番茄工作法读书5分钟
4. 提升专注力工具箱：omnifocus、 DoIT、 嘀嗒、 日事清、朝夕日历、印象笔记
5. 小结：制定加强思维能量的行动方案
15：10---15：30 （四）意志能量 1. 能够坚持的源头---核心价值观
2. 现场练习：8个问题助你找到当下核心价值观
15：30---15：45 三、管好精力的三大转变
1. 明确目标
2. 正视现实
3. 付诸行动
工具：百日筑基习惯表
课堂作业：制定精力提升行动方案
15：45---16：00 课程总结与回顾 内容总结：课程思维导图
答疑解惑
【讲师介绍】
陈诗彤 Grace
上海财经大学MBA (在读)
ITS（国际培训学会）理事
国家 中级企业培训师
Ctt效能教练 授权认证讲师
五维教练领导力 授权认证讲师
上海交通大学“行为与习惯”特聘讲师
2016 年度 STA 讲师推优大赛上海赛区
十强讲师，全国百强讲师
职业背景
10 年企业培训经验，曾任惠普、玫琳凯化妆品、现代家有购物、上海五项管理效率集团等公司培训负责人和上海旗计智能科技有限公司高级讲师，现为中国讲师网、江苏云学堂、柯恩效能学院、海轩商学院、汇人网等多家培训机构的签约讲师，拥有企业高管、内训首席讲师、职业培训师三合一实战经验，了解企业需求，致力于帮助企业和个人提高工作效能、培养高效工作习惯、提升执行力。
个人成就
58天考上MBA
2小时读完一本200页的书
1年成为世界五百强公司授权经销商
21天晋级为上海培训师协会上海十强讲师
3小时开发的微课拿到公司微课大赛一等奖（ 员工：3000+）
